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孕早、中、晚期准妈咪运动指南
点击数:71次  更新时间:2019-03-26 17:58

泌乳素高的危害

 

  

  孕早、中、晚期准妈咪运动指南

  孕早期规则:运动要缓

  很多长辈都会说,代孕了就不能运动,胚胎着床未稳,要少走动。其实不尽然!只要孕代孕妈妈身体健康,也没有先兆流产史,稍加运动对孕代孕妈妈和胎代孕宝宝来说是百益而无一害的事。只要注意以下细节即可:

  1、动作宜轻柔缓慢

  代孕前3个月,胎盘正在逐渐形成,与子宫壁连接尚不紧密,所以孕代孕妈妈运动不能用力过猛,否则有可能导致子宫受到震动,引起胎盘脱落造成流产。孕代孕妈妈在孕早期运动最好放慢、放缓动作的幅度和强度。

  2、衣服、鞋子宜舒适

  才代孕3个月不到,尽管孕代孕妈妈从外形上还看不出有孕在身,但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣运动哦!最好穿宽松舒适的运动装,鞋子也选择舒适软底的平底鞋。

  3、天气要晴好

  空气质量不仅对孕代孕妈妈的健康有影响,也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时,选择天气晴好的日子出门,避免雨天或者大雾天气,避免高峰期外出,尽量减少接触汽车尾气的机会。

  ★推荐运动:散步

  不要小看简简单单的散步,对于代孕妇来说,孕早期每天最好进行15~20分钟散步,时间以孕代孕妈妈不觉疲劳为宜,最好选择清晨绿化较好的小区或者公园,最开始的5分钟要慢慢地走,做一个热身,中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动,末尾5分钟也要慢走,让流出的汗慢慢晾干。

  ★避免做跳跃、扭曲或快速旋转等运动。

  孕中期规则:适当加大运动量

  到了孕中期,胎儿处于比较稳定的时期,相对孕早期少量缓慢的运动,孕中期可以适当增加。但仍然需要注意以下细节:

  1、根据个人体质

  如果孕代孕妈妈在孕早期时就已经开始不间断的有做运动,那么在孕中期,不妨加大运动量。但是,如果是孕早期就不做运动的代孕妈妈,切勿盲目增加运动量哦,应该循序渐进,进行力所能及的锻炼。运动时,孕代孕妈妈要注意心率不能过快,运动中如果出现头晕恶心或疲惫等情况,应立即停止运动。

  2、衣服、鞋子要舒适。

  ★推荐运动:游泳、普拉提或瑜伽

  游泳能促进孕代孕妈妈血液循环,有利于为胎儿输送养分,所以游泳是孕中期最佳运动选择之一。每周可进行1~2次游泳,每次500米左右。另外,还要选择水质纯净,水温适宜的泳池。

  目前有专门针对孕妈咪设计的代孕妇普拉提和代孕妇瑜伽。可缓解孕期疲劳,锻炼盆腔和韧带,调节呼吸,对分娩很有利。

  ★避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。

  孕晚期规则:减少运动量

  到了孕晚期,孕代孕妈妈行动不方便了很多,运动量要减少了,做一些简单的家务或者散步运动比较适宜。

  ★避免做提或者抬重物,突然用力过大的动作。

  孕期准代孕妈妈锻炼的标准

  准代孕妈妈坚持锻炼身体,对于孕期的健康和顺利分娩都很有帮助。但是,锻炼的时候一定要注意安全,不要过量。下面是一些简单的方法,可以帮你很容易地控制运动量:

  1、不要让身体过热,特别是在孕早期的时候。

  2、锻炼时要注意补充水分,不要感到渴再喝水。

  3、让心率保持在适当的范围内,试着在锻炼的时候说一句完整的话,如果不能正4、常地说出来,就要减少运动量,或者把速度放缓。

  5、不要把自己弄得精疲力竭,锻炼后你应该感到的是令人愉快的疲乏。

  如果你孕早、中、晚期准妈咪运动指南遇到以下情况应该停止锻炼并及时去看医生:

  1、阴道流血或有液体渗出

  2、脸、手、脚肿胀

  孕期不能做的运动项目

  1、高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手,也没有必要在这个阶段冒险。

  2、自行车运动。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意,但有些专家认为,在代孕中期和代孕晚期骑自行车对代孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。

  3、跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意,但如果你在代孕前就有跑步的习惯,代孕后也不妨继续坚持。

  4、仰卧起坐。从代孕初期开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。

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